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女生如何练胸肌来丰胸?
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时间 : 2018-12-17 10:06 浏览量 : 21

丰胸也是女人永恒的话题之一。多少女性为了追求一个完美的身材,对自己狠下心做丰胸手术。但也有很多女性也想丰胸但并不敢做手术,有人提出健身锻炼胸肌也可以丰胸,这是真的吗。那么到底如何丰胸效果最好呢,让我们一起来看看吧。

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女生如何练胸肌来丰胸?

女生怎么练胸肌丰胸:家庭俯卧撑

1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

动作要点

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力,保持腰收紧腹,切勿拱背塌腰;

2撑起快一点,放下时慢一些。保持肘关节微屈,不要锁死;

练胸肌丰胸效果:因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状,手之间的间距更小,这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧,对整体胸型的塑造也更加有效。

女生怎么练胸肌丰胸:健身房器械夹胸

1坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

2胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

3控制胸肌发力,缓慢归位,重复。

动作要点

1小臂和肘关节固定在软垫上,保证大臂不发力;

2动作过程中集中意念在胸部,感受胸部发力;

3动作全程不要耸肩。

练胸肌丰胸效果:屈臂夹胸,最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中,肘关节固定,肱三头肌可以完全不发力,这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。

女生怎么练胸肌丰胸:健身房拉索夹胸

1双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;

2胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;

3缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

女生怎么练胸肌丰胸:练胸计划

健身房练胸,一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等,动作过程中注意肘关节不要锁定,动念一致。训练后一定注意及时拉伸,有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

女生练胸会不会把胸练得太硬?放心,乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成,练出来的胸肌也只会长在脂肪下头,把胸部“挺”起来,女性练胸的同时不仅是丰胸美胸,把胸练挺了,还小号了多余热量,起到就减肥瘦身的效果。

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